精神科医が実践してきた、あなたの考えや行動の選択肢を増やす「60のセルフケア」。 今日からできる「自分をケアする60のワーク」を公開！ 【目次】 〈Prologue〉「自分をケアする」と決意する 【1】不安を手放す 心配性の脳を手なずける方法 考え方の癖に気づいて手放そう 今、ここに集中し、未来の不安を手なずけよう 【2】「思い込みの呪縛」から自由になる ありのままの自分を引き受ける 他人の評価に自分を委ねない 自分のためにも他人のためにもご機嫌でいよう イヤなことには「No！」……と言えないから苦しい あなたもあの人も「いい人」なんかじゃない もうすこしだけ「マシ」に生きる術を身につける 【3】行動を変える、選択肢を増やす 一瞬で不安や恐怖を解消するコツ イヤなことばかり考える負のループ断ち切る！ ポジティブ思考は一日にしてならず 日常生活で実践する「毎日マインドフルネス」 ほんのすこしの勇気で環境をガラリと変える 「キライ」「コワイ」「ツライ」を味方につける 【4】助けを求める勇気をもつ 躊躇なく助けを求める。これも技術のうち 専門家に頼ることを、早めに選択肢に入れておく 「心のお助けノート」があなたを救う ・心が元気なときに用意しておく緊急避難法 ・困ったときの相談窓口

楽天ブックス