100歳超えは「運」や「遺伝」ではなく、「戦略」だ！ 運動、栄養、睡眠、そして感情ーー人々の健康意識 〇「ダイエット」はほとんどの人には役に立たない。 〇夜が更けると、アルコールは睡眠の友から敵に変化する。 〇SAD（アメリカの標準的食事）から遠ざかるほど、良い状態になる。 〇「肥満でなく代謝に問題のある人」が最も深刻な危険にさらされている。 〇1週間の運動時間がゼロから90分になるだけで、死ぬリスクが14パーセント少なくなる。 〇中年以降に握力が強化されると全死因死亡リスクが低下する。 〇晩年もゴルフやハイキングを楽しみたいなら、「最大酸素摂取量」を低下させてはいけない。 〇感情の健康には真剣に取り組まなければならない。 〇医療3.0においては、あなたはもう患者なのである。 病気を抱えながら長生きするのではなく、健康的に生き抜くーー「アウトリブ」するーーための科学的アプローチを、長寿学の権威が提示する一冊。発想の転換、最新の研究、そして実践方法が網羅された、世界で260万部突破の話題作。従来の医療が「治療」に偏りすぎていたのに対し、新たなマインドセットーー「予防」と「行動」に重点を置いた人生設計ーーを獲得し、運動、栄養、睡眠、そして感情を改善すれば、本気で「センテナリアン（百寿者）」になることができる。老化や病気のリスクを先回りして減らし、「よりよく生きる」ことを真剣に考えるすべての人に向けた、実践的かつ知的刺激に満ちた”健康長寿マニュアル”。 【内容】 はじめに 第1部　医療2.0から医療3.0へ 　第1章　長期戦ーー呆気ない死から緩慢な死へ 　第2章　医療3.0ーー慢性病の時代に医療を見直す 　第3章　目標、戦略、戦術ーー本書を読むためのロードマップ 第2部　四大疾病を知るーー心臓病、がん、神経変性疾患、２型糖尿病 　第4章　センテナリアンーー年を重ねるほど健康になる 　第5章　長生きに食べ過ぎは禁物？ーー空腹と健康の科学 　第6章　豊かさの危機ーー先祖の遺伝子は現代の食事に対処できるか 　第7章　心臓ーー地球上の最凶の殺人者である心臓病と向き合い、予防する 　第8章　暴走細胞ーー殺人鬼のがんと取り組む新しい方法 　第9章　追憶ーーアルツハイマー病などの神経変性疾患を理解する 第3部　五つの戦術ーー運動、栄養生化学、睡眠、メンタルヘルス、薬・サプリメント 　第10章　戦術的に考えるーー自分に合った原則の枠組みを構築する 　第11章　運動ーー最も強力な長寿薬 　第12章　トレーニングの初級講座ーーセンテナリアン・デカスロンに備える方法 　第13章　安定性という福音ーー怪我を防止するための動き方を学び直す 　第14章　栄養学3.0ーー栄養ならぬ、「栄養生化学」 　第15章　栄養生化学を実践するーー正しい食事のパターンを見つける方法 　第16章　目覚めーー脳にとって最善のくすりである睡眠を愛する方法 　第17章　告白ーー何よりも大切な感情の健康 エピローグ

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