健康診断で運動・食生活の改善を「するつもり」と答えた方、今日「3秒」だけ時間ありませんか？　自分の時間を取れない人のための、医学的に効率的な運動と食事術を紹介！コロナ禍で運動の医学研究は飛躍的に進んでいます。多くの人が健康にいいと思っている行動は、ほとんどがムダな努力　・ダイエットのためにプチ断食　→　筋肉が落ちるので非効率　・12時までに寝る　→　深い睡眠が取れれば何時でもOK　・1日1万歩　→　4000歩から効果あり　・有酸素運動は30分以上　→　10分を3回に分けてもいい必要なのは、医学的に有効な "ルーティン" を生活に取り入れること。　・筋トレは「1日1回3秒から」で効果あり　・「HIIT」より「短時間」で「キツくない」ゆるトレ　・10分のジョギングより、朝晩の10分の早歩き　・「チートデイ」であえて小さな挫折を作るこれだけで、まず運動を習慣にするだけの筋力がつき、健康診断の結果が良い方向に変わります。本書で紹介するのは、付け焼き刃でも、理想論でもなく、誰でも簡単に始められて、体が実際に変わる方法です。本書を読み終えるころ、あなたにできていることは　・運動のイメージがガラリと変わり、楽しくなる　・ツラい思いなしで、食事に気を使えるようになる　・不眠や不安が軽くなり、強メンタルになる　・ウエストがスッキリし、理想の自分に近づくさぁ、自分を変える20日間を始めよう！【目次】第1章　時間も気力もなくてもできること第2章　運動は「低強度」「短時間」で十分第3章　まずはこれだけ　20日間プログラム第4章　運動で強メンタルを手に入れる第5章　「いい体」と言われるためのルーティン第6章　何度でも体を戻せる食事術

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