まだカロリー制限ダイエットしてるの？くびれウエスト、プリッとした美尻。そんなボディは、カロリー制限、糖質オフでは手に入りません！理想のボディラインを作るには「筋トレ」。辛い、キツイ、イメージは過去のもの。今は筋トレが楽しくて仕方ない！ という女子が急増中です。Instagramでも「＃筋トレ女子」のハッシュタグは47万件超え。しっかり食べて、しっかり動く。メンタルもポジティブに変われる。筋トレで、ボディも人生も劇的に変わった人気インスタグラマー11人の実録メソッドを紹介します。■家でもできる「おうち筋トレ」ヒップアップ、お腹のタテ筋、背骨のくぼみ、くびれ…etc.なりたいボディライン別に、筋トレ女子が本当におすすめする筋トレ22種を紹介。■たんぱく質量もわかる「筋トレレシピ」サラダチキン、ステーキだけじゃありません。美女たちの体を変えた、おいしくて簡単なたんぱく質レシピ。■美を作る筋トレ生活ジムはどう使う？ 食材で気をつけてることは？ 11人の筋トレ生活を詳しく紹介。おすすめの最新トレーニングや食事タイミング、外食のこだわりなど、役立つ情報たっぷり。【体もメンタルも変わる、筋トレ+食事の新ルール】・有酸素運動より→筋トレ・糖質オフより→適度な糖質、高たんぱく質・食事制限より→お腹をすかせない…etc.おやつもOK、ガッツリお肉も◎。食事を「減らす」のではなく、「食べるもの」を選ぶ、新ルールを知りましょう。・栗原ジャスティーン・宮河マヤ・柳本絵美　・里見茜・神原奈保・田上舞子・角田麻央・山下祐子（ゆこ）・あいちゃん・ayaka・AKANE

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