手術をしなくても　簡単セルフケアでひざ痛は消える! 【巻頭特集1】 ひざの痛みの最大の原因!変形性ひざ関節症 【巻頭特集2』 知っておきたいひざの構造 ひざの痛みのリスク要因1：肥満 ひざの痛みのリスク要因2：脚の筋力の衰え 【1章】 「ひざトレ」+「ほぐしストレッチ」でひざの痛みを劇的改善! ●歩くときにひざが曲がっている人　大腿四頭筋を鍛えるべき理由 ・大腿四頭筋に効く「ひざトレ」 1）ひざ伸ばし体操 2）壁もたれペッパー警部風スクワット 3）パチパチもも上げ ●階段を下りるときにひざが痛い人　外転筋と内転筋を鍛えるべき理由 ・外転筋に効く「ひざトレ」 外もも強化体操 ・内転筋に効く「ひざトレ」 ひざ伸ばし&内もも強化体操 ●30分以上立っているとひざが痛くなる人 腸腰筋を鍛えるべき理由 ・腸腰筋に効く「ひざトレ」 四股ステップ ●椅子から立ち上がるときにひざが痛くなる人　ハムストリングスを鍛えるべき理由 ・ハムストリングスに効く「ひざトレ」 足先内向きコーナースクワット ストレッチを行うべき理由 ・ひざの痛みに効く「ほぐしストレッチ」 1）かかと押しストレッチ 2）足の関節ストレッチ 3）つま先60度ストレッチ (Column)めざせ!正座ができるひざ 【2章】 ひざが元気になる「生活習慣」 ●ひざの痛みに効く食べ物 1）軟骨修復成分の宝庫「アボカド」 今さら聞けない!アボカド 基本の「き」 2）健康食品の代表格「大豆食品」 3）「ビタミンK」が豊富な食品 4）カルノシンが豊富な「鶏むね肉」 5）血管の健康を保つ「ブロッコリー」 サプリに安易に頼らない 教えて!戸田先生　ひざ痛に関するウソ・ホント 戸田式・ダイエット法 正しい歩き方を身につける ●ひざ痛の人が注意すべき日常動作 1）階段や段差の上り下りのコツ 2）ひざを守る座り方のコツ ひざにやさしい靴の選び方 ひざサポーターを活用する

楽天ブックス